A glutamina é um dos mais conhecidos e importantes aminoácidos, uma vez que ela é responsável por uma série de processos químicos que acontecem dentro do organismo. Saiba o que é glutamina e como usar.
Quem faz atividade física de alta intensidade, por exemplo, já deve ter ouvido falar demais desse suplemento.
Isso porque, ele é responsável por acelerar o processo de cicatrização e ajuda na recuperação da força muscular.
No entanto, antes de sair por aí fazendo o consumo desse aminoácido é importante entender do que ele se trata e como é a forma correta de utilização.
Então, abaixo estão todas as informações que você precisa saber sobre. Confira agora mesmo!
O que é a glutamina?
Também chamada de l-glutanimina ou glutamine, ela se trata de um aminoácido condicionalmente essencial ou semi-essencial.
Em outras palavras isso quer dizer que ele pode ser facilmente sintetizado pelo organismo (a partir de outros aminoácidos), mas em muitos casos pode existir a redução dessa produção.
Por esse motivo, em muitas situações, é indicado a suplementação desse aminoácido, como é o caso das atividades físicas de alta intensidade e até mesmo em casos de acidente.
Afinal, quando se faz o consumo desse aminoácido nesses momentos, existe a necessidade de reparar e recuperar algum tecido, logo ela age como fonte de energia.
Inclusive, no organismo, a glutamina é o aminoácido encontrado em maior abundância e desempenha várias funções, como:
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Redução do catabolismo muscular;
- Melhora da saúde intestinal.
Além disso, ela também se faz presente na formação das proteínas, sendo por esses e outras diversas razões essencial para atletas que, em muitos casos, fazem uso desse aminoácido como suplemento.
De maneira geral, a utilização segura é feita a curto prazo, porém não deve ser feita por quem não precisa repor a substância, uma vez que em condições normais o organismo é capaz de sintetizá-la de forma satisfatória.
Para que serve?
A glutamina é um aminoácido presente em vários processos do organismo, tendo como uma das principais funções ajudar na construção das proteínas. Além disso, ela destaca-se também:
Imunidade
É necessária para o fortalecimento do sistema imunológico e dos tecidos musculares, participando assim ativamente das ações do metabolismo.
Isso acontece porque ela protege às células do intestino. Quando está em ordem perfeita, elas ajudam na absorção dos nutrientes, ao mesmo tempo que combatem agentes prejudiciais à saúde.
Recuperação celular
Ela ainda serve para evitar processos como catabolismo (perda de massa magra), melhora a recuperação do crescimento muscular, sendo uma alternativa de suplemento importante demais para atletas de alta performance.
Recuperação de tecido
A suplementação desse aminoácido ainda é importante para reparar os tecidos do organismo quando eles sofrem lesões ou durante o aparecimento de alguma doença;
Afinal, nessas condições, a síntese de aminoácidos é realizada pelo próprio corpo tende a ser não suficiente.
Por essa razão, a glutamina pode servir para tratar pacientes, melhorando a resposta do sistema imunológico e promovendo a aceleração da recuperação.
Reparação celular
Esse aminoácido também assume papel importante de reparação do intestino, sendo assim a principal fonte de energia para as células presentes na região.
Demais funções
Outras funções desse aminoácido que são válidas de apontar é o transporte de nitrogênio entre os órgãos e a sua presença na produção de RNA e DNA.
Além disso, ela também é fonte de energia para as células que produzem colágenos, aumentando a produção dessas proteínas e auxiliando na prevenção do envelhecimento dos tecidos.
Benefícios da glutamina
Só por se tratar do aminoácido em maior quantidade no organismo, é possível perceber que ela tem papel importante na melhor qualidade de vida, trazendo uma série de benefícios, dentre eles estão:
- Fortalecimento do sistema imunológico – garante a imunidade do organismo, pois é um aminoácido que auxilia na formação e correção dos anticorpos;
- Melhora o desempenho dos atletas – por ajudar na construção das proteínas, esse aminoácido é fundamental para o ganho de massa muscular e ajuda até mesmo na performance durante os exercícios físicos;
- Evita o catabolismo – o catabolismo prejudica o crescimento dos músculos e este aminoácido é responsável por transportar grande parte do nitrogênio presente no organismo até as células dos tecidos musculares. Logo, esse é um dos fatores que garante a hipertrofia por meio dos treinos;
- Melhora a saúde intestinal – a glutamina é uma das principais fontes de energias para as células do intestino, o que ajuda na defesa e melhora a absorção dos nutrientes adquiridos através da alimentação;
- Melhora a síntese proteica – por ser responsável por transportar o nitrogênio até as células, essa substância ainda ajuda na síntese proteica;
- Ajuda no tratamento de pacientes com câncer – alguns estudos mostram que os aminoácidos têm um efeito positivo no sistema imunológico das pessoas, ajudando no tratamento de pacientes com câncer.
Como usar?
A quantidade, bem como o tempo de uso desse suplemento, depende de forma direta da necessidade de cada indivíduo.
Por conta disso, atletas podem precisar de uma quantia e rotina de utilização diferente de alguém que está se recuperando de uma doença, por exemplo.
Para começar a usar, antes de qualquer coisa, é preciso verificar as suas necessidades com um médico.
Desse modo, ele será capaz de avaliar a quantidade correta da suplementação e por quanto tempo você deve fazer uso, considerando seu treino, estilo de vida e possíveis condições clínicas.
Em uma dieta normal, estima-se que a quantidade indicada de glutamina seja de 3g a 6g por dia, mudando de acordo com os alimentos ingeridos.
Nesse caso, o aminoácido é voltado especificamente para uma alimentação saudável.
Assim, pela suplementação, em média, a recomendação fica entre 5g a 25g por dia.
No mais, o suplemento pode ser consumido de diversas maneiras, desde cápsulas até pó, diluído em água, leite e sucos.
Além disso, a glutamina pode ser ingerida em conjunto com outros suplementos, mas antes consulte um médico.
Conclusão
A glutamina é indicada para quem precisa de um reforço desse aminoácido e deve ser consumido de forma correta, sempre com a indicação de um profissional.
Dessa forma, você vai absorver todos os benefícios e não sofrerá com nenhum tipo de efeito colateral.
Leia também em nosso blog:
- receitas para o Dia das Mães
- como fazer arroz integral
- os benefícios do mel
- se preparando para o inverno
- chás para gripe
- receitas com mel
- por que eu não emagreço?
- a importância da meditação na dieta
- gordura no fígado, será que eu tenho?
Gostou? Deixe seu comentário aqui embaixo e compartilhe com os amigos.
Somos uma loja de produto naturais com mais de 330 itens a granel.
Estamos localizados em São Paulo, Parque São Domingos, Zona Oeste, Pirituba.
O melhor do produto natural com qualidade, sempre dicas e receitas incríveis para uma vida melhor.
Veja nossa página de receitas e aprenda a fazer pratos simples, saborosos e com ingredientes naturais.
Certamente você não vai querer ficar fora de tanta dica incrível.
Nossa loja virtual é segura e você compra alimentação saudável, veganos, vegetarianos, feira orgânica, produtos sem glúten e sem lactose:
www.loja.emporiomanjericao.com.br.
Quer receber nosso newsletter semanal? Clique aqui e se cadastre.
Este blog é apenas informativo!
E em nenhuma hipótese dispensa a consulta com um profissional especializado como um médico ou nutricionista.