É verdade que o jejum intermitente emagrece?
Essa é uma das perguntas mais comuns entre aqueles que estão em busca de um método para perder peso de modo rápido e seguro.
Afinal de contas, é necessário seguir um plano de dieta realmente eficiente e vantajoso para conseguir assim a queima de gordura desejada.
Todavia, com tantas opções disponíveis de plano alimentar é preciso ter cuidado a atenção para não cair em armadilha e colocar a saúde em risco.
Por essa razão, a pergunta se o jejum intermitente emagrece é tão recorrente e válida.
Logo, como uma forma de sanar todas as dúvidas com relação a essa dieta, abaixo estão todas as informações válidas e verdadeiras acerca do jejum intermitente. Confira!
O que é o jejum intermitente?
Essa é uma dieta que consiste em intercalar momentos de alimentação com outros momentos de jejum.
Geralmente, os métodos mais aplicados e comuns são os períodos de jejum 16 horas ou o jejum de 24 horas, feito duas vezes na semana.
Dessa maneira, fica claro que esse plano alimentar não determina o que você vai comer, mas sim estabelece o intervalo entre uma refeição e outra.
Assim, é uma dieta simples e um método de alimentação bastante usado por aqueles que buscam o emagrecimento saudável.
A razão para isso é que o jejum ajuda o corpo a fazer uso da gordura para obter a energia necessária.
Com isso, a queima de gordura acontece de forma automática, refletindo assim no emagrecimento.
No mais, para compreender melhor o funcionamento do jejum, é preciso conhecer os tipos existentes.
Então, abaixo estão os mais utilizados e que você pode aplicar caso tenha como objetivo emagrecer.
Jejum de 12 horas
Nesse caso você passa metade do seu dia sem ingerir qualquer alimento, o que pode incluir as 8 horas de sono e em seguida você se alimenta normalmente.
A dica é começar o jejum às 20 horas e retornar as 8 horas para fazer o consumo dos alimentos normalmente.
Protocolo 16/8
O protocolo 16/8, que também é chamado de protocolo Leangains, estimula o jejum por cerca de 16 horas, aproveitando as 8 horas restantes para se alimentar.
Dieta 5:2
Você ainda tem a dieta 5:2 no jejum intermitente, onde você jejua 2 vezes na semana dentro de 24 horas.
Entretanto, esse tipo é mais recomendado para quem jejua há mais tempo, uma vez que ficar 24 horas sem comer pode ser dificultoso.
Quais são os benefícios de fazer o jejum intermitente?
Como já era de se pensar, o jejum intermitente emagrece e traz várias vantagens que são surpreendentes. Confira abaixo!
Ajuda na perda de peso
Como já mencionado, por meio do jejum você consegue perder peso, uma vez que seu organismo passa a usar a gordura estocada para produzir energia.
Como resultado, isso significa que você vai queimar calorias com muito mais facilidade, o que possibilita o emagrecimento saudável e rápido.
Melhora a pressão arterial
O jejum ainda tem influência no sistema nervoso simpático, diminuindo os níveis de atividade dele.
Em outras palavras isso quer dizer que jejuar ajuda na diminuição da pressão arterial, que quando estar em demasiado pode ser uma grande vilã.
Cérebro saudável
Além das vantagens que foram citadas, por meio do jejum acontece um aumento no cérebro de uma substância denominada de BDNF, que ajuda na criação de novas células nervosas.
Por conseguinte, o hábito de jejuar acaba sendo uma excelente forma de ter o cérebro mais saudável, protegendo-se de doenças como Alzheimer, por exemplo.
Antienvelhecimento
O jejum ainda é capaz de aumentar a longevidade, fazendo com que você seja capaz de viver mais de 36% a mais que as demais pessoas.
Melhor tolerância a glicose
Para quem sofre com diabetes, o jejum intermitente é uma excelente maneira de normalizar a glicose e até mesmo melhorar a sua variabilidade.
Isso porque, esse é um modo natural de aumentar a sensibilidade à insulina, o que traz várias vantagens positivas na maneira como seu corpo faz uso e processo da glicose.
O que comer nas janelas do jejum?
As janelas são aqueles momentos que você deve se alimentar e uma das principais dúvidas de quem segue esse método é: o que consumir após o jejum?
No entanto, ao contrário do que se acredita, não existe qualquer tipo de segredo para alimentação nesse caso.
Afinal, é preciso apenas que você monte uma refeição saudável e com:
- Alimentos reguladores (legumes, frutas e verduras);
- Energéticos (carboidratos, especialmente os ricos em fibras);
- Construtores (proteínas magras).
Contudo, é importante apontar que as vantagens só são possíveis a partir do momento que você segue uma alimentação saudável e de valor nutricional.
Sendo assim, acrescente nas suas refeições após o jejum os seguintes alimentos:
- Gorduras essenciais;
- Fontes de proteínas magras;
Dessa maneira, o corpo vai ser capaz de conseguir uma quantidade necessária de minerais, vitaminas e fibra dietética.
Fazer o jejum intermitente emagrece mesmo?
O jejum intermitente emagrece, uma vez que ele acarreta no déficit calórico.
Isso quer dizer que a quantidade de calorias ingeridas é menor do que aquela necessária para manter o peso.
Por esse motivo, esse é um método realmente simples que permite perder peso.
Uma maneira prática, sem que você coloque a sua saúde em risco, desde que tenha o acompanhamento médico.
Inclusive, é exatamente por essa razão que cada vez mais pessoas estão em busca desse tipo de plano para queima de gorduras.
Sem contar que por ser fácil e simples de ser seguido, não há grandes problemas em adicionar o jejum na sua rotina.
Mas de nada adianta jejuar e depois comer descontroladamente.
O que emagrece é o balanço calórico, ou seja, o quanto se gasta e o quanto se come.
IMPORTANTE
Uma alimentação saudável, bom sono e a prática de atividades físicas são essenciais.
Não há milagres, apenas persistência, determinação e auto-controle.
Nunca faça uma dieta sem antes procurar um bom nutricionista ou um médico.
Sempre faça um check-up e verifique como está sua saúde.
Nem todo mundo pode ou deve fazer jejum.
Conclusão
O jejum intermitente emagrece e garante o alcance do peso desejado em um curto espaço de tempo, de modo saudável.
Dessa forma, se você quer ter um método prático e simples para perder peso, o ato de jejuar vai lhe ajudar muito no alcance do seu objetivo, além de ser fácil de ser posto em prática.
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