Quase todo mundo acha que precisa perder uns quilinhos, mas alguns realmente precisam perder muitos quilos.
O que mais ouvimos de nossos clientes é a seguinte frase: “mas eu não como quase nada, não sei porque não emagreço? ”
Será que não come mesmo? Poucas pessoas assumem que exageram ou que comem errado.
As pessoas não prestam atenção no que ingerem, na maioria das vezes não tem consciência da sua rotina alimentar.
Pode não ser a quantidade, mas a qualidade, a frequência, a combinação dos alimentos, os excessos.
Uma boa técnica é anotar tudo o que consome, desde a hora que acorda até a hora que vai dormir.
Mas tudo mesmo, a quantidade de água ingerida, o cafezinho com ou sem açúcar, aquela pequena e inofensiva bala.
Você vai fazer um diário alimentar, anote em um caderno ou no bloco de anotações do seu celular.
Se preferir tire fotos e agrupe por data. O objetivo aqui não é contar calorias, mas ter consciência da alimentação.
Você vai perceber, que muitas vezes, o excesso está nas pequenas coisas, o café com açúcar, o biscoito a tarde, um bombom após o almoço, uma taça de vinho a noite.
Temos a tendência de nos sabotar sem perceber, quando você anota o que consome, percebe de que maneira faz isso.
Pode dar um pouco de trabalho no início, mas vale a pena tentar. Mas seja honesto com você mesmo.
Depois de identificar “os pecados” cometidos, se não conseguir mudar procure uma nutricionista.
Fique atento e alerta para perder peso. Faça suas anotações por data e horário, exemplo:
- Segunda-feira dia 05 de junho.
- Horário: 8h00: 1 pão de forma + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de bolo + 1 copo de suco de laranja
- Horário: 9h30: 1 café com açúcar, 3 biscoitos recheados
- Horário: 10h30: 1 bala de café, 1 bombom, 1 copo de água
- Horário: 12h30: arroz, feijão, carne grelhada, batata frita, alface, refrigerante, mousse chocolate.